Obiectivul de 10.000 de pași, demontat științific. Cât trebuie să mergem, de fapt

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi, devenit standard în aplicațiile de fitness, își are originea într-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60. Cercetările actuale indică un prag mai realist. Astfel, 7.000 de pași aduc deja beneficii importante pentru sănătate.

Analiză istorică făcută de specialişti

Cea mai mare analiză făcută vreodată pe această temă, care a combinat date din 57 de studii separate urmărind peste 160.000 de persoane timp de două decenii, a descoperit că persoanele care ating 7.000 de pași pe zi au un risc cu 47% mai mic de a muri prematur comparativ cu cele care fac doar 2.000 de pași, notează medicalxpress, citat de mediafax.

Numărul „magic” de 10.000 provine de la compania japoneză Yamasa, care în 1964 a lansat un pedometru numit Manpo-kei  pentru a profita de febra Jocurilor Olimpice de la Tokyo. Caracterul japonez pentru 10.000 seamănă cu o persoană care merge, iar cifra era ușor de reținut – o alegere pur de marketing.

Studiul actual arată că cele mai mari beneficii pentru sănătate apar între zero și 7.000 de pași. Dincolo de acest număr, îmbunătățirile continuă, dar se stabilizează considerabil. Chiar și creșterile mici contează: trecerea de la 2.000 la 4.000 reduce riscul de deces cu 36%.

Ce influenţă are vârsta

Vârsta face diferența în ecuație. Persoanele peste 60 de ani beneficiază la maxim de 6.000-8.000 de pași pe zi, în timp ce cei sub 60 de ani au nevoie de 8.000-10.000 de pași pentru aceeași protecție împotriva bolilor de inimă, cancerului și demenței.

Cercetătorii au descoperit că majoritatea pașilor zilnici – 80% – nu provin din plimbări structurate, ci din activități obișnuite: curățenie, mersul până la mașină, mișcări generale în casă. Activitățile scurte și frecvente sunt la fel de eficiente ca plimbările mai lungi.

Un aspect important al studiului este rata de abandon. 85% dintre oameni reușesc să mențină obiectivul de 10.000 de pași, dar la 15.000 de pași, aproape o treime renunță. Cercetările arată că beneficiile se plafonează în jurul valorii de 12.000 pe zi.

Pentru persoanele în vârstă sau cu probleme de sănătate, 7.000 de pași reprezintă un obiectiv excelent și realizabil, oferind beneficii enorme pentru sănătate fără a fi nerealist.