Ora ideală de culcare: cum să dormi sănătos și să-ți protejezi inima și mintea

Mulți oameni nu acordă suficientă atenție orei la care se duc la culcare, deși aceasta poate avea efecte importante asupra stării generale de bine. Un sondaj realizat pe 2.000 de americani arată că rutina de culcare începe, în medie, la ora 22:15, iar stingerea luminii survine la 22:36. Adormirea efectivă durează aproximativ 42 de minute, ceea ce duce la o ora medie de somn de 23:18, conform The Guardian.

De ce ne punem prea târziu la culcare

Printre cele mai frecvente cauze ale culcării mai târzii decât și-ar propune oamenii, 29% invocă treburile casnice, iar 21% consideră că noaptea este momentul lor preferat al zilei.

Totuși, specialiștii atrag atenția că această obișnuință poate avea consecințe asupra sănătății.

De ce să ne punem la somn între 22:00 și 23:00

Un studiu din 2021, publicat în European Heart Journal, arată că persoanele care se culcă între 22:00 și 23:00 prezintă un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Cercetarea a analizat datele a peste 88.000 de adulți cu vârste între 43 și 74 de ani. Experții menționează că este vorba de o corelație, nu de o dovadă directă, dar rezultatele sugerează că ora de culcare poate influența sănătatea inimii.

Un alt studiu, realizat în 2023 de echipa de la Universitatea Stanford și publicat în Psychiatry Research, a analizat aproape 74.000 de adulți și a concluzionat că adormirea după ora 01:00 poate afecta negativ sănătatea mintală. Cercetătorii avertizează că lipsa somnului odihnitor sau culcatul târziu poate genera stres, anxietate și alte probleme psihice.

Generația Z și ora de culcare

Contrar tendințelor generale, mulți tineri din generația Z preferă să se culce la ora 21:00 și dorm, în medie, 9 ore și 28 de minute, mult peste media din urmă cu un deceniu. Unii chiar consideră că „nimic bun nu se întâmplă după ora 21:00”. Totuși, odată ce aceștia intră pe piața muncii, ritmul lor de somn ar putea să se schimbe.

Pe scurt, culcatul la o oră rezonabilă, între 22:00 și 23:00, nu doar că favorizează sănătatea fizică, dar contribuie și la echilibrul mental și la o stare de bine generală. Specialiștii recomandă să profităm de beneficiile unui somn odihnitor și să ne adaptăm rutina zilnică astfel încât ora de culcare să devină o prioritate.