De ce ni se umflă picioarele vara și cum le dezumflăm fără bisturiu, pastile sau panică

Când termometrul sare de 30 de grade, picioarele coboară brusc în topul celor mai afectate părți ale corpului uman. Se umflă, se înroșesc, dor, devin greoaie, uneori imposibil de băgat în pantofi. Nu e neapărat boală, dar nici de neglijat. Este limfa care stă pe loc, sunt vasele de sânge care se dilată și spun „nu mai putem”. Iar dacă stai mult jos, în fața unui ecran, ai bifat toate cauzele.

Partea bună? Există remedii simple, naturale, uneori chiar plăcute. Fără bisturiu, fără medicamente tari, fără isterii. Doar cu un pic de grijă – de jos în sus.

De ce se umflă picioarele vara?

Dilatarea vaselor de sânge

Căldura face ca vasele de sânge (în special cele venoase) să se dilate, iar sângele să stagneze în zona inferioară a corpului. Gravitația joacă și ea un rol — sângele „coboară” în picioare și nu mai urcă eficient spre inimă.

Retenția de lichide

Pe fondul caniculei, corpul reține apă ca mecanism de apărare. Dacă bei multă apă dar nu ai circulație eficientă, lichidele se pot acumula în țesuturi.

Statul prelungit pe scaun sau în picioare

Fără mișcare, mușchii gambelor nu mai acționează ca o pompă pentru sângele venos. Venele devin leneșe → edem.

Probleme medicale subiacente (dacă apar frecvent):

• Insuficiență venoasă cronică
• Probleme limfatice (limfedem)
• Insuficiență cardiacă
• Boală renală sau hepatică
• Reacții adverse la unele medicamente (calciu-blocante, antiinflamatoare etc.)

Ce poți face concret?

Măsuri imediate

• Ridică picioarele deasupra nivelului inimii (la orizontală) 2-3 ori pe zi, 20 min.
• Purtă ciorapi compresivi (ușori, vara – 15-20 mmHg).
• Fă băi reci la picioare sau dușuri alternative cald-rece.
• Evită să stai nemișcat(ă) — chiar și 2-3 minute de mers la fiecare oră ajută mult.
• Redu sarea în alimentație – sodiul crește retenția de lichide.
• Hidratează-te cu apă, dar nu exagera (2 litri pe zi e suficient, mai ales dacă transpiri).

Plante și suplimente utile:

• Castan sălbatic (escină), ginkgo biloba, gotu kola, vitis vinifera (extract din semințe de struguri) – întăresc pereții vaselor.
• Magneziu – ajută la drenajul limfatic.
• Vitamina C și bioflavonoide – reduc fragilitatea capilară.

Când e cazul să te îngrijorezi?

• Dacă umflătura apare brusc, la un singur picior → poate fi tromboză venoasă profundă.
• Dacă ai dificultăți de respirație → poate fi asociat cu insuficiență cardiacă.
• Dacă picioarele sunt mereu umflate, indiferent de poziție → poate fi limfedem sau o boală cronică.

Idei de „detensionare” zilnică:

• Mers desculț prin casă pe vârfuri și apoi pe călcâie
• Rotiri ale gleznelor dimineața și seara
• Yoga poziție „picioarele pe perete” (Viparita Karani)

Dacă e un fenomen recurent vara și știi că n-ai boli cronice, cel mai probabil e o insuficiență venoasă ușoară combinată cu statul în picioare/scris mult la calculator. Totuși, dacă persistă sau se agravează, merită o ecografie venoasă Doppler.

Schema „Anti-Picior Umflat” – Simplă, ca pentru oameni ocupați

Dimineața, la trezire

• 1 capsulă de escină (castan sălbatic) – 500 mg
• 1 capsulă de ginkgo biloba – 60-120 mg
• 1 pahar cu apă + un vârf de cuțit de sare amară (sulfat de magneziu) – detox, drenaj limfatic
• 5 minute cu picioarele sprijinite pe perete – respirație calmă, sângele coboară

După micul dejun

• Vitamina C (1000 mg) + bioflavonoide
• Magneziu chelat (200-300 mg) – evită forma oxid, preferă citrat sau bisglicinat

În timpul zilei

• La fiecare 60–90 de minute:
  ➤ Ridică-te, fă 20 pași prin casă sau pe balcon
  ➤ Mișcă gleznele în cerc, ca la ora de sport
  ➤ Dacă ești în papuci, mergi puțin pe vârfuri, apoi pe călcâie
• Apă rece pe glezne la fiecare 3-4 ore dacă stai în casă
• Bea 1.5–2 litri de apă, dar fără excese

După prânz

• Un ceai pentru circulație:
  ➤ Frunze de viță roșie + coada calului + păpădie
  ➤ Sau un plic din farmacie cu „ceai pentru drenaj limfatic”
• Masaj ușor cu gel cu mentol-camfor-castan (de jos în sus, nu invers)

Seara

• Picioare în apă rece + sare de baie (sulfat de magneziu), 15-20 minute
• Ciorapi compresivi ușori (dacă nu e caniculă) în timpul repausului
• Încă 1 capsulă de escină sau complex venotonic

Extra: dacă vrei să te ții de treabă

• Un masaj de drenaj limfatic (făcut corect) o dată pe săptămână
• Mișcare ușoară dimineața: mers 10-15 minute, evitând soarele direct
• Dacă ești fumător sau bei cafea în exces → crește riscul de vasodilatație și edem

Ce e de evitat:

• Sare procesată în mâncare (mezeluri, brânzeturi sărate, chipsuri)
• Căldura directă pe picioare (dușuri fierbinți, saună)
• Stat cu picioarele în jos mult timp fără pauză
• Pantofi prea strâmți sau fără susținere