Fructul care te protejează de depresie. Cel mai la îndemână aliat împotriva acestei boli

Un studiu publicat în prestigioasa revistă Microbiome aduce în atenție o descoperire fascinantă: consumul zilnic de citrice, în special o portocală pe zi, poate reduce riscul de depresie cu până la 20%. Cercetarea explorează tot mai aprofundata legătură dintre intestin și creier, un domeniu care capătă tot mai multă greutate în știința contemporană a sănătății mintale.

Bacteriile bune, care ne feresc de depresie

Cercetătorii susțin că bacteriile intestinale nu se limitează la rolul de a sprijini digestia – ele influențează în mod direct sistemul imunitar și activitatea cerebrală. Astfel, ceea ce mâncăm are un impact semnificativ asupra chimiei creierului și a stării noastre emoționale.

Potrivit rezultatelor studiului, citricele – precum portocalele și grepfruturile – favorizează dezvoltarea unei bacterii benefice din intestin: Faecalibacterium prausnitzii. Această bacterie este recunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii și pentru rolul său în menținerea sănătății intestinale.

Analizând probe biologice de la participanții la studiu, cercetătorii au constatat că indivizii care consumau frecvent citrice prezentau un nivel mult mai ridicat al acestei bacterii. În contrast, cei care aveau simptome depresive evidențiau o prezență mult mai scăzută a F. prausnitzii.

22:59, 11.03.2025 • Sănătate

Și dacă nu pierderea memoriei este primul simptom al bolii Alzheimer?

07:29, 03.03.2025 • LIFESTYLE

Care este fructul care, consumat zilnic, ar putea reduce riscul de depresie cu 20%

Mai mult decât atât, această bacterie pare să aibă un efect indirect asupra producției de serotonină și dopamină – neurotransmițători esențiali pentru starea de bine. Unul dintre mecanismele suspectate este stimularea ciclului S-adenozil-L-metioninei (SAMe), crucial în sinteza serotoninei. Un nivel redus de SAMe este asociat cu un risc crescut de depresie, ceea ce întărește ideea că susținerea acestei funcții prin alimentație ar putea contribui la echilibrul emoțional.

Date solide dintr-un studiu masiv

Concluziile vin din Nurses’ Health Study II, un studiu longitudinal de amploare care urmărește din 1989 stilul de viață a peste 100.000 de femei. Participantele care consumau zilnic o portocală de dimensiuni medii prezentau un risc semnificativ mai redus de a suferi de depresie, comparativ cu cele care evitau consumul de citrice.

Interesant este că alte fructe, precum merele sau bananele, nu au demonstrat același efect protector. Aceasta sugerează că anumite componente specifice citricelor – posibil flavonoidele sau fibrele fermentabile – ar putea avea o influență unică asupra microbiomului și, implicit, asupra stării psihice.

Pentru a exclude eventuale variații legate de gen, cercetătorii au repetat analiza într-un grup separat de bărbați. Rezultatele au confirmat ipoteza inițială, indicând că efectele pozitive ale citricelor asupra bacteriei F. prausnitzii și asupra riscului de depresie sunt valabile indiferent de sex.

Deși studiul nu oferă un tratament miraculos pentru depresie, autorii subliniază importanța dietei ca factor de sprijin real în menținerea sănătății mintale. Într-un context în care aproximativ 70% dintre persoanele cu depresie nu răspund complet la tratamentele medicamentoase, orice strategie complementară capătă o importanță deosebită.