Greșeala pe care o fac părinții în ultima seară de vacanță. Ce spun medicii despre somnul copiilor înainte de școală

După o vară cu seri lungi și dimineți fără ceas deșteptător, părinții care încearcă să repare programul de somn al copiilor într-o singură noapte fac exact greșeala semnalată de specialiști înaintea începerii cursurilor. Medici pediatri din Statele Unite recomandă ca ora de culcare să fie mutată treptat, cu 15-30 de minute în fiecare seară, cu una sau două săptămâni înainte de prima zi de școală.

Schimbarea bruscă a orei de culcare îi lasă pe copii obosiți și amețiți

Elevii se întorc efectiv la cursuri pe 7 septembrie 2026, chiar dacă anul școlar începe administrativ pe 1 septembrie. Iar în vacanță programul se relaxează aproape de la sine: copiii stau până târziu la filme, petrec timp cu prietenii sau pleacă în călătorii.

Așa că revenirea la rutina obișnuită nu se poate face peste noapte. Varianta indicată de specialiști este mutarea orei de culcare cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare seară, până când copilul ajunge din nou la programul potrivit. Un orar constant ar ajuta organismul să înțeleagă când este momentul odihnei și face mai ușoare atât adormirea, cât și trezirea de dimineață.

Medicul Brian Chen, de la Cleveland Clinic, explică de ce forțarea programului dă greș.

SOCIAL

Când vor primi copiii, alocația, la început de an școlar. Data la care părinții primesc banii pe card

LIFESTYLE

Ce zodii fac copii deștepți. Moștenire genetică de top: ce iau de la mamă și ce de la tată

„O schimbare bruscă îi poate lăsa pe copii obosiți și amețiți”, a precizat medicul, potrivit Euronews.

Preșcolarii au nevoie de până la 13 ore de somn pe zi

Numărul de ore necesare diferă în funcție de vârstă. Preșcolarii ar putea avea nevoie de până la 13 ore pe zi, copiii mai mari de aproximativ 9-12 ore, iar adolescenții de 8-10 ore.

Atunci când nu dorm suficient, copiii pot avea probleme de concentrare la ore, pot fi somnoroși în timpul zilei, lipsiți de energie sau mai irascibili. Mai mult, pentru elevi somnul ar cântări direct în atenția și în capacitatea de a învăța.

„Somnul chiar îi ajută pe copii să învețe și să funcționeze bine pe parcursul zilei”, a declarat Gabrina Dixon, medic pediatru la Children’s National Hospital din Statele Unite.

Ecranele ies din program cu două ore înainte de culcare

Referitor la seară, rutina contează la fel de mult ca ora exactă a somnului. Copiii ar trebui să evite mesele grele și, pe cât posibil, televizorul, telefonul sau alte ecrane în ultimele două ore înainte de culcare.

În schimb, pot fi utile activitățile liniștite: un duș, o baie sau cititul unei povești. Iar dimineața, lumina naturală ar ajuta organismul să se adapteze mai repede noului program — câteva minute petrecute lângă o fereastră sau afară îi transmit creierului că a început ziua.

Nitun Verma, reprezentant al American Academy of Sleep Medicine, compară pregătirea pentru somn cu o manevră de la volan.

„E ca atunci când conduci și ridici încet piciorul de pe accelerație”, a punctat specialistul.

Emoțiile dinaintea primei zile de școală strică somnul

Nu contează doar câte ore doarme un copil, ci și cât de bine doarme. Emoțiile legate de prima zi de cursuri pot face adormirea dificilă chiar și atunci când copilul se bagă devreme în pat.

Specialiștii îi sfătuiesc pe părinți să discute cu cei mici despre ceea ce îi neliniștește. Printre ele: începutul într-o școală nouă, teama că nu își vor face prieteni sau pur și simplu anxietatea revenirii la un program strict.

Ba mai mult, situația care provoacă emoții poate fi „repetată” înainte. Copilul poate vizita școala, poate vedea traseul pe care îl va face dimineața sau poate întâlni câțiva dintre viitorii colegi, acolo unde există această posibilitate.

Ultimele săptămâni de vacanță sunt aglomerate și nu toate familiile reușesc să refacă programul complet înainte de 7 septembrie. Specialiștii spun însă că părinții nu ar trebui să intre în panică, pentru că cei mai mulți copii s-ar adapta treptat.

„Respirați adânc, va fi bine. Important este să începeți programul”, a transmis Gabrina Dixon.