Stresul, nu doar mâncarea, îți strică digestia. Ghid complet de refacere post-sărbători

Sezonul sărbătorilor poate pune o presiune majoră asupra sistemului digestiv. Conform unui sondaj național realizat de Oshi Health și YouGov, 76% dintre americani experimentează probleme gastrointestinale în perioada sărbătorilor. Aceste probleme nu sunt cauzate doar de mesele copioase, ci și de stresul asociat cu perioada festivă.

Printre factorii care afectează digestia se numără grijile financiare, oboseala, perturbarea rutinei zilnice și dinamica relațiilor interpersonale. „Observ o creștere a problemelor gastrointestinale asociate cu afecțiuni psihiatrice în timpul sărbătorilor”, explică Dr. Claire Brandon, psihiatr gastrointestinal din New York, conform Fox News. „Când suntem stresați, corpul produce mai mulți hormoni de eliberare a corticotropinei, declanșând un lanț inflamator.”

Acești hormoni acționează direct asupra intestinelor, perturbând modul natural „rest-and-digest” al organismului. Dr. David Clarke, gastroenterolog din Oregon, adaugă că „stresul activează sistemul nervos simpatic – fight, flight, freeze – care încetinește digestia și poate duce la balonare, crampe, greață și dureri abdominale.”

6 pași simpli pentru refacerea digestiei după sărbători

Experții recomandă câteva măsuri simple și realiste pentru a ajuta sistemul digestiv să se refacă după perioada sărbătorilor:

19:50, 24.12.2025 • SOCIAL

De ce ne certăm de sărbători cu familia și ce poți face ca să detensionezi situaţia

13:24, 23.12.2025 • NECONVENTIONAL

Unde să pui bradul de Crăciun şi ce culori sunt interzise dacă vrei să îţi meargă bine

1. Resetarea somnului
   Somnul este esențial pentru sănătatea intestinală. Cercetările arată că lipsa sau perturbarea somnului poate modifica microbiomul intestinal și poate afecta sănătatea metabolică și imunitară. Dr. Brandon recomandă restabilirea rutinei de somn prin tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară progresivă.
2. Alimentație echilibrată și bogată în fibre
   Fibrele susțin digestia și mențin sănătatea bacteriilor intestinale. Dr. Clarke recomandă o dietă axată pe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, evitând alimentele procesate și moderând consumul de alcool.
3. Hidratarea corespunzătoare
   Hidratarea ajută digestia și previne constipația, mai ales în timpul călătoriilor. Clarke recomandă consumul regulat de apă, înainte, în timpul și după zboruri, și limitarea alcoolului și cofeinei. Urina de culoare deschisă este un bun indicator al hidratării.
4. Reluarea activității fizice
   Exercițiile fizice sprijină digestia și reduc stresul. Plimbările ușoare sau întinderile blânde pot contribui semnificativ la refacerea sistemului digestiv, conform Dr. Brandon.
5. Reducerea graduală a stresului
   Gestionarea stresului este crucială pentru sănătatea digestivă. Exercițiile de respirație, împământarea și încetinirea ritmului mesei pot reduce simptomele gastrointestinale. „Dacă sunteți obosiți, în aeroport sau consumați alimente bogate în zahăr, așteptați-vă la unele perturbări ale digestiei. Încadrați acest lucru ca pe ceva ce puteți reseta acasă”, explică Dr. Brandon.
6. Evitarea detoxurilor și curelor extreme
   Clarke avertizează că detoxurile și curele extreme nu sunt necesare și pot fi dăunătoare. Accentul trebuie pus pe hidratare, mese echilibrate, somn și mișcare regulată, care ajută intestinul să se refacă natural.

Când să consultați un medic

Deși simptomele digestive post-sărbători sunt de obicei temporare, persistenta sau agravarea acestora necesită consult medical. „Dacă vă întoarceți acasă și nu vă simțiți la nivelul obișnuit, merită să discutați cu medicul dumneavoastră”, sfătuiește Dr. Brandon.

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase și constante, cum ar fi somnul regulat, alimentația echilibrată, hidratarea și mișcarea, poate ajuta sistemul digestiv să revină la normal fără măsuri extreme, demonstrând că prevenția și rutina sunt cele mai eficiente instrumente pentru menținerea sănătății intestinale.