Primele semne ale singurătății – și când ar trebui să ceri ajutor

Fără să ne dăm seama, lumea noastră poate deveni treptat tot mai mică: ne plimbăm mai puțin, mergem mai rar la birou și amânăm întâlnirile cu prietenii. Conversațiile devin tot mai rare, planurile se destramă în chat-uri, iar dificultățile de a stabili o dată sau un loc pentru o întâlnire cresc. În aceste momente, putem începe să ne simțim apatici sau deconectați. Ar putea fi vorba despre singurătate?

Pentru mulți, singurătatea nu este o etichetă ușor de acceptat, mai ales dacă avem prieteni sau o relație fericită. Însă singurătatea poate afecta pe oricine, iar recunoașterea ei reprezintă primul pas spre depășirea acestei stări, scrie The Independent.

Ce este singurătatea?

Singurătatea este disconfortul resimțit atunci când relațiile noastre nu ne satisfac nevoile, fie ca intensitate, fie ca număr. Este o experiență subiectivă, diferită de izolarea socială, care se referă la starea obiectivă de a fi singur.

Este posibil să te simți profund singur chiar și înconjurat de prieteni sau, dimpotrivă, să fii mulțumit fiind singur. Mulți oameni nu realizează că sunt singuri decât atunci când acest sentiment devine persistent.

Semnele singurătății

Singurătatea poate fi resimțită ca o senzație fizică de goliciune sau frig, uneori asemănată cu senzația că lipsește un organ. Cercetările arată că durerea socială activează în creier zone similare cu cele implicate în durerea fizică.

Printre semnele comportamentale se numără:

• schimbări în rutină

• dificultăți în a adormi sau a menține somnul

• modificări ale apetitului (consum mai mare sau mai mic de alimente, dietă monotonă)

• retragerea din activități plăcute obișnuite (de exemplu, absenteism de la cursuri de sport sau evenimente sociale).

Din punct de vedere emoțional, pot apărea:

• tristețe persistentă

• oboseală

• senzația de deconectare

• sentimentul de a nu aparține, chiar și în prezența altora.

De asemenea, persoanele singure pot deveni mai sensibile la respingere sau critică. Totuși, nu sunt singure și nu sunt „defecte” – singurătatea este o reacție normală la lipsa conexiunii.

De ce e greu să recunoaștem singurătatea?

Stigma socială încă face dificilă acceptarea singurătății, mai ales în cazul bărbaților, care pot vedea această stare ca pe un semn de slăbiciune sau eșec. Tăcerea în jurul singurătății poate agrava problema.

Singurătatea cronică are efecte negative asupra sănătății, fiind asociată cu depresie, anxietate, scăderea imunității, boli de inimă și o mortalitate mai timpurie. Mai mult, singurătatea poate deveni un cerc vicios: așteptarea respingerii duce la retragere socială, consolidând sentimentul de izolare.

Poți fi singur chiar dacă ai prieteni sau o relație?

Da. Majoritatea oamenilor au nevoie de diverse tipuri de relații pentru a se simți bine. Nu contează câți oameni cunoști, ci cât de conectat te simți și cât de semnificativă este relația pentru tine. Poți avea prieteni apropiați, dar să simți lipsa unei legături profunde, a unui scop comun sau a unui sentiment de apartenență.

Aceasta nu înseamnă că nu apreciezi relațiile existente, ci doar că ai nevoie de conexiuni diferite sau suplimentare.

Ce poți face dacă realizezi că ești singur?

În primul rând, întreabă-te ce fel de conexiune îți lipsește: prietenii apropiate, un partener, interacțiuni sociale ocazionale sau un scop comun într-o comunitate.

Reflectează asupra lucrurilor care te-au ajutat să te simți conectat în trecut. Pentru unii, acestea pot fi activități precum un cor, un club de carte sau un grup sportiv. Pentru alții, voluntariatul sau momentele mici de socializare, cum ar fi o conversație cu barista local sau învățarea numelui măcelarului, pot face diferența.

Dacă situația persistă, un psiholog poate oferi strategii personalizate pentru reconectare socială.

Cauzele structurale ale singurătății

Singurătatea nu este doar rezultatul unor probleme personale sau de sănătate mintală. Factorii structurali precum planificarea urbană deficitară, inegalitățile financiare, presiunile la locul de muncă, normele sociale sau efectele pe termen lung ale restricțiilor impuse de pandemia COVID-19 contribuie la apariția ei.

De asemenea, schimbările climatice, prin efecte precum temperaturile ridicate sau incendiile de vegetație, pot afecta conexiunile sociale și agrava singurătatea.

Experiență normală, complet rezolvabilă

Singurătatea este o experiență normală, comună și umană, dar complet rezolvabilă. Primul pas este să o recunoaștem și să căutăm sprijin. Discutând mai des despre singurătate, putem ajuta pe alții să se simtă mai puțin singuri.