Cinci combinații de suplimente și vitamine pe care trebuie să le eviți

De multe ori avem impresia că mai multe vitamine și suplimente luate odată ne îmbunătățesc starea de sănătate, dar nutriționiștii contrazic acest aspect, spunând că nu este deloc o metodă eficientă. Persoanele care merg pe acest principiu riscă o serie de efecte adverse, de la grețuri și până la constipație. 

Ce vitamine și suplimente nu trebuie să combini

Cu alte cuvinte, amestecarea anumitor suplimente poate avea efectul opus asupra sănătății. În cazuri mai grave, pot apărea deficiențe nutriționale sau chiar toxicitate vitaminică, spune doctor Brynna Connor.

O primă combinație pe care trebuie să o eviți este cea de fier și calciu. Calciul împiedică absorbția fierului în intestin, însă, separat se pot administra cu pauză între ele. În cazul în care ai deficit la ambele, este indicat să administrezi fierul cu două ore înainte sau după alimente care conțin calciu. Pe de cealaltă parte, calciul se absoarbe mai bine în doze mici, repartizate pe parcursul zilei.

Fier și zinc

Fierul și zincul folosesc aceleași căi de absorbție, așa că se „bat” între ele. Cu toate acestea, nu este indicat să le administrezi deodată, ci separat. Astfel, poți lua fierul după ce ai mâncat, iar zincul pe stomacul gol. În cazul în care zincul îți provoacă disconfort gastric, îl poți administra cu o gustare ușoară.

Cupru și zinc

Zincul în doze mari poate reduce absorbția corpului, ceea ce duce la carențe. Astfel, suplimentele se recomandă la cel puțin două ore distanță. Ambele pot fi luate pe stomacul gol.

Calciu și magneziu

Luate împreună, pot cauza diaree sau balonare, întrucât se „luptă” pentru absorbție în tractul digestiv. Calciul este indicat dimineața cu mâncare, iar magneziul seara pentru efectele relaxante.

Vitamina B12 și vitamina C

Vitamina C în doze mari poate degrada B12 înainte ca aceasta să fie absorbită. Astfel, vitamina B12 o poți lua prima, apoi așteaptă minimum două ore pentru a administra și vitamina C.