Cum îți întărești imunitatea în sezonul virozelor: 7 alimente recomandate de specialiști

Temperaturile scăzute, aglomerația din mijloacele de transport sau spațiile închise, dar și scăderea imunității fac ca tot mai mulți oameni să se confrunte cu simptome neplăcute: nas înfundat, gât iritat, dureri musculare și febră. În aceste momente, tratamentele recomandate de medici rămân esențiale, însă un rol deloc de neglijat îl are și alimentația, care nu doar ajută la ameliorarea simptomelor, ci contribuie și la întărirea sistemului imunitar, pregătindu-l mai bine să facă față virozelor de sezon.

Anumite alimente contribuie la hidratare, reduc inflamațiile, calmează iritațiile și oferă organismului nutrienții necesari pentru a lupta mai eficient împotriva virusurilor. Specialiștii atrag atenția că, atunci când suntem răciți, nu trebuie să forțăm consumul de mâncare, dar să alegem alimentele potrivite, care ajută și la refacerea sistemului imunitar.

Iată 7 alimente care pot fi un real sprijin în perioada răcelilor.

Supa de pui – „medicamentul” tradițional al iernii

Supa de pui este recunoscută de generații întregi ca fiind unul dintre cele mai eficiente preparate pentru cei răciți. Nu doar că oferă lichidele necesare pentru a preveni deshidratarea, dar conține și nutrienți esențiali.

19:43, 22.07.2025 • ACTUALITATE

Cum faci față caniculei fără aer condiționat: trucuri de la Adina Alberts

Studiile recente arată că supa de pui fierbinte are proprietăți antiinflamatoare ușoare și poate contribui la ameliorarea congestiei nazale. În plus, aburul degajat ajută la deblocarea căilor respiratorii.

Usturoiul – antibiotic natural

Usturoiul este un aliat de nădejde al sănătății și a fost folosit în medicina tradițională de secole. Bogat în compuși sulfurați, acesta are efecte antivirale și antibacteriene.

Consumul de usturoi crud sau adăugat în preparate calde poate reduce durata și severitatea simptomelor de răceală. De asemenea, stimulează producția de celule albe, esențiale în lupta cu infecțiile.

Ghimbirul – calmant pentru gât și stomac

Rădăcina de ghimbir este recunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante. Consumul de ceai de ghimbir sau de preparate care conțin această rădăcină ajută la reducerea durerilor de gât, la calmarea tusei iritative și la ameliorarea stărilor de greață. În plus, ghimbirul încălzește organismul, stimulând circulația sanguină.

Ceaiurile fierbinți – hidratare și alinare

Ceaiul este o băutură care nu trebuie să lipsească în perioada unei răceli. Fie că este vorba de ceai verde, negru, de tei sau mușețel, lichidul cald hidratează și ajută la fluidizarea secrețiilor.

Citeşte şi: Iei medicamente pentru răceală şi conduci? Rişti să rămâi fără permis. Lista completă a pastilelor interzise la volan

Aburul rezultat în timpul consumului ajută la desfundarea nasului, iar adăugarea unei lingurițe de miere și câteva picături de lămâie aduce beneficii suplimentare: mierea calmează durerile în gât, iar vitamina C din lămâie sprijină imunitatea.

Iaurtul – sprijin pentru flora intestinală și imunitate

Un alt aliment util în timpul răcelilor este iaurtul cu culturi vii. Acesta are un efect benefic asupra florei intestinale, iar o floră intestinală sănătoasă contribuie la o imunitate mai puternică.

În plus, textura sa moale îl face ușor de consumat chiar și atunci când gâtul este inflamat. Este important însă să se aleagă variante fără zahăr, pentru a evita slăbirea suplimentară a organismului.

Fructele bogate în vitamina C – scut împotriva virusurilor

Vitamina C joacă un rol cheie în întărirea sistemului imunitar. Chiar dacă suplimentele sunt frecvent utilizate, absorbția acestui nutrient este mult mai eficientă atunci când provine din alimente.

Citricele (portocale, lămâi, grepfrut), căpșunile și roșiile sunt opțiuni excelente care pot fi incluse în dietă atunci când suntem răciți. Consumul lor regulat ajută la reducerea duratei simptomelor și la susținerea procesului de vindecare.

Terciul de ovăz – hrană ușoară și hrănitoare

Pentru cei care nu au poftă de mâncare în timpul răcelii, terciul de ovăz poate fi o alegere ideală. Este ușor de digerat, dar foarte nutritiv.

Ovăzul este bogat în fibre beta-glucanice, care întăresc imunitatea, și conține antioxidanți ce protejează organismul. În plus, vitamina E prezentă în ovăz are rol în apărarea celulară împotriva agenților patogeni. Un castron cu terci cald poate aduce atât confort, cât și energie.