„Mersul japonez” scade tensiunea arterială și vă ajută să scăpați de kilogramele în plus. Beneficiile sunt dovedite științific

„Mersul japonez”, spun oamenii de știință, aduce beneficii uriașe sănătății. Noua „tendință în fitness” a fost dezvoltată de profesorul Hiroshi Nose și profesorul asociat Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Matsumoto din Japonia.

Alternați trei minute de mers rapid cu trei minute de mers lent

Mersul japonez implică alternarea între trei minute de mers cu intensitate mai mare și trei minute cu intensitate mai mică, repetate timp de cel puțin 30 de minute, de patru ori pe săptămână.

Mersul cu intensitate mai mare trebuie făcut la un nivel „oarecum dificil”. La acest nivel, este încă posibil să vorbiți, dar ar fi mai dificil să purtați o conversație completă. Mersul cu intensitate redusă trebuie efectuat la un nivel „ușor”, iar conversația trebuie să fie confortabilă. Mersul japonez a fost comparat cu antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau Hiit.

„Mersul japonez” e potrivit pentru majoritatea oamenilor

Ușor de realizat, mersul japonez necesită doar un cronometru, și puțină planificare, motiv pentru care e considerat potrivit pentru majoritatea oamenilor. Un studiu din 2007 din Japonia a comparat această metodă cu mersul continuu de intensitate redusă, cu obiectivul de a atinge 8.000 de pași pe zi. Participanții care au urmat metoda mersului japonez au înregistrat reduceri semnificative ale greutății corporale.

Ajută la scăderea tensiunii arteriale

De asemenea, tensiunea arterială a scăzut mai mult decât la cei care au urmat rutina de mers continuu de intensitate redusă. În cadrul acestui studiu au fost măsurate și forța picioarelor și condiția fizică. Ambele s-au îmbunătățit într-o măsură mai mare la cei care au urmat programul de mers pe jos japonez, comparativ cu cei care au urmat un program de mers continuu de intensitate moderată. Un studiu pe termen mai lung a constatat, de asemenea, că mersul pe jos japonez protejează împotriva reducerii condiției fizice care apar odată cu înaintarea în vârstă.

Persoanele care fac sport trăiesc mai mult

Aceste îmbunătățiri ale sănătății ar sugera, de asemenea, că mersul pe jos japonez poate ajuta oamenii să trăiască mai mult, deși acest lucru nu a fost încă studiat în mod direct.

Cercetările arată că persoanele care practică în mod regulat mai multe sesiuni de activitate fizică moderată până la intensă trăiesc mai mult, indiferent de durata fiecărei sesiuni. Asta înseamnă că oamenii ar trebui să se concentreze pe practicarea regulată a activității fizice moderate până la intensă și să o transforme într-un obicei.