Suplimentul care dezvoltă masa musculară și întreține funcțiile creierului

Tot mai mulți specialiști recomandă un supliment cu beneficii dovedite atât pentru creier, cât și pentru corp. Este vorba despre creatină, o substanță care contribuie la întreținerea sănătății generale și dezvoltă masa musculară. Suplimentele de creatină sunt din ce în ce mai populare printre persoanele de toate vârstele.

Creatina dezvoltă masa musculară și previne degradarea cauzată de înaintarea în vârstă

Creatina se regăsește natural în carne și pește, dar organismul uman poate produce doar o cantitate limitată. Cercetările arată că mulți oameni nu consumă suficientă creatină prin alimentație, în special cei care urmează o dietă vegetariană. În acest caz, suplimentarea poate fi esențială pentru a sprijini formarea și întreținerea masei musculare.

Conform studiului publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition și redat de Earth.com, persoanele care iau creatină pot avea mai multă forță, o compoziție corporală mai bună și o performanță sportivă mai ridicată.

Dr. Richard Kreider, de la Texas A&M University, atrage atenția că un aport scăzut de creatină este asociat cu masă musculară redusă și un procent mai mare de grăsime corporală.

Creatina susține și funcțiile cognitive, mai ales la vârste înaintate

Pe lângă efectele asupra masei musculare, creatina poate ajuta la menținerea clarității mentale. În special la persoanele în vârstă, nivelul scăzut de creatină a fost corelat cu o funcționare cognitivă mai slabă. Suplimentarea ajută vârstnicii și în activitățile de zi cu zi care necesită forță musculară, cum ar fi mersul, urcatul scărilor sau ridicarea obiectelor grele.

Studiile recente sugerează că nu există efecte secundare grave asociate cu administrarea de creatină. Dozele recomandate variază în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate fizică a fiecăruia. Recomandarea uzuală este de 5-10 grame pe zi.

Creatina este un supliment accesibil și sigur, care poate sprijini sănătatea fizică și mintală indiferent de vârstă. Pentru cei care nu consumă carne sau pește frecvent, poate deveni un aliat important în menținerea masei musculare și a vitalității generale.