Trucuri de la specialiști pentru cel mai bun somn în timpul caniculei. Merită să le încercați!

Un terapeut în somn explică de ce organismul are dificultăți în a se odihni când este supraîncălzit și cum trebuie combătut acest fenomen. Printre cele mai bune trucuri se numără exercițiile fizice făcute seara.

Nu dormiți într-o cameră prea caldă

Somnul în lunile toride de vară poate fi o adevărată provocare pentru unii, iar pentru a se odihni optim, organismul are nevoie să se răcorească.

Potrivit informațiilor oferite de dr. Michael Gradisar, corpul eliberează în mod natural căldura din mâini, picioare și față atunci când se pregătește pentru somn. Când mediul este prea cald, corpul nu poate elimina căldura în mod eficient, ceea ce face mai dificilă adormirea și menținerea somnului.

„Supraîncălzirea în timpul nopții perturbă somnul, sub forma trezirilor mai frecvente, transpirațiilor nocturne și/sau a reducerii calității somnului.

10:29 • METEO

Se încinge aproape toată România! Cod portocaliu de caniculă în peste 20 de județe

16:49 • METEO

Val de caniculă în vestul țării. Temperaturi de până la 37 de grade și disconfort termic accentuat

Iar pentru cei care sunt deja predispuși la â insomnie, temperaturile ridicate din timpul nopții acționează ca un factor de stres suplimentar, făcând și mai probabil ca aceștia să se trezească și să aibă dificultăți în a adormi din nou. Acest lucru poate duce la un somn fragmentat și dimineți somnoroase”, a avertizat specialistul.

Deschideți ferestrele seara și folosiți un ventilator sau aer condiționat

Pentru a menține camera bine climatizată pentru somn în timpul caniculei, dr. Gradisar a sugerat deschiderea ferestrelor devreme seara, pentru a lăsa să intre aerul mai răcoros, și închiderea lor înainte de culcare, pentru a reduce zgomotul.

Utilizarea unui ventilator sau a aerului condiționat pentru a circula aerul va favoriza, de asemenea, transferul de căldură din corp și va ajuta la prevenirea transpirațiilor nocturne.

Faceți un duș înainte de culcare

Un alt truc este să faceți un duș dau să mergeți să înotați seara, înainte de culcare, pentru că, spune specialistul, „scufundarea în apă rece va ajuta la scăderea temperaturii corpului”. Dacă lenjeria de pat devine prea caldă, expertul a sugerat să scoateți pătura timp de 30 până la 60 de secunde, apoi să vă acoperiți din nou după ce s-a răcit.

Când dormiți cu un partener, împărțirea aceleiași pături sau a aceluiași plapumă înseamnă și împărțirea căldurii corpului. De aceea, medicul a recomandat să folosiți metoda scandinavă de somn, în care cuplurile folosesc pături separate. Atenție și la materialul din care sunt confecționate așternuturile, dar și la pijamalele pe care le îmbrăcați, mai spune expertul.

Limitați consumul de alcool

Consumul chiar și moderat de alcool înainte de culcare crește probabilitatea de a vă trezi în timpul nopții, susține medicul. Băutura accelerează ritmul cardiac și dilată vasele de sânge, aducând o senzație inițială de căldură la nivelul pielii și afectând capacitatea organismului de a regla temperatura, au arătat cercetările.