Ce ne afectează cu adevărat somnul – nu doar „lumina albastră” a ecranelor (Studiu)

Se consideră că lumina albastră emisă de telefoane, televizoare, calculatoare, tablete și becuri LED afectează somnul. Aceasta ar perturba ritmurile naturale ale luminii zilei, care reglează ceasul nostru biologic intern. Deși ipoteza este susținută parțial de cercetări științifice, studii și analize recente arată că situația este mult mai complexă, potrivit BBC.

Experții afirmă că problema principală nu este doar tipul de lumină, ci modul general în care este folosită lumina în viața modernă: expunerea excesivă la lumină artificială seara și insuficiența luminii naturale pe parcursul zilei.

„Panica publică legată de lumina albastră a început cu un studiu din 2014. Jumătate dintre cei 12 participanți au citit pe un iPad înainte de culcare. Ceilalți au citit cărți tipărite. Cei care au folosit iPad-ul au adormit mai greu, s-au simțit mai obosiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină”, scrie sursa citată.

Principalul vinovat: ecranul LED

Cercetătorii au ajuns la concluzia că problema ar fi fost lumina emisă de ecranul LED al unui iPad, care produce o cantitate disproporționată de radiație în zona superioară a spectrului, mai bogată în albastru.

În anumite condiții, acest tip de lumină poate influența ritmul circadian zilnic, mecanism care utilizează lumina naturală pentru a regla momentele în care organismul începe să resimtă oboseala.

Totuși, potrivit lui Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford, concluziile studiului ar fi eronate. Zeitzer studiază efectul luminii asupra sistemului circadian.

Melanopsina joacă un rol cheie

Lumina albastră poate influența cu adevărat somnul. Profesorul de la Stanford spune că acest lucru se întâmplă, în mare măsură, deoarece în ochii noștri se află o proteină sensibilă la lumină, numită melanopsină. Aceasta joacă un rol esențial în sistemul nostru de somn.

„Melanopsina este o proteină sensibilă la albastru, ceea ce înseamnă că este cea mai sensibilă la lumina albastră”, spune el.

Melanopsina reacționează și la alte culori ale luminii, doar că efectul culorii albastre este ceva mai puternic.

Cu toate astea, cantitatea de lumină emisă de ecranele noastre este, în realitate, nesemnificativă, iar condițiile arătate în studii nu reflectă experiența pe care mulți oameni o au în viața de zi cu zi.

Ce concluzii aduc ultimele studii

Studii recente confirmă acest lucru. De exemplu, o analiză a 11 studii diferite a constatat că lumina ecranelor întârzie somnul cu aproximativ nouă minute, în cel mai rău caz.

Cantitatea de lumină albastră emisă de ecranele telefoanelor, tabletelor și laptopurilor s-a dovedit a fi mică, când o comparăm cu lumina albastră pimită de la Soare. Potrivit unui studiu, 24 de ore de lumină albastră de la dispozitive electornice echivalează cu mai puțin de un minut petrecut afară. Alte cercetări au arătat că lumina LED nu este suficientă pentru a afecta nivelul hormonilor care controlează somnul.

Experții spun că problema este modul general în care folosim lumina, albastră sau nu, în viața modernă: prea multă lumină artificială seara și prea puțină lumină naturală ziua.