Dimineața face diferența. Obiceiul simplu, care îți crește energia și productivitatea

Felul în care îți începi dimineața influențează direct energia, concentrarea și starea de spirit pentru restul zilei. Specialiștii în performanță spun că nu este nevoie de schimbări radicale, ci de câteva ritualuri simple, aplicate constant, care te pot ajuta să fii mai productiv, mai echilibrat și mai încrezător în propriile forțe.

Dimineața, momentul-cheie al zilei

Primele ore după trezire sunt decisive pentru modul în care decurge întreaga zi. Obiceiurile aparent minore — de la cum îți verifici telefonul până la ce faci în primele 30 de minute — pot influența nivelul de stres, claritatea mentală și capacitatea de a-ți atinge obiectivele.

Laura Vanderkam, autoarea volumului „Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun”, și Henna Pryor, expertă în performanța la locul de muncă, explică ce ritualuri matinale sunt comune în rândul persoanelor cu rezultate remarcabile, potrivit Goodhousekeeping.

Începe ziua cu ceva care îți stimulează mintea

Un reflex frecvent este verificarea telefonului imediat după ce ne trezim — e-mailuri, rețele sociale, notificări. Henna Pryor recomandă evitarea acestui obicei și înlocuirea lui cu o activitate care să pună mintea în mișcare.

09:11, 03.11.2025 • Turism

Cu Emily prin Europa: a călătorit timp de șase luni și a oferit 5 sfaturi neașteptate din experiența ei

Ascultarea unui podcast scurt, citirea unei poezii sau a unui text inspirațional poate seta tonul zilei într-un mod mult mai constructiv. Ideea este să îți oferi un prim stimul care să te activeze intelectual, nu să te copleșească informațional.

Mișcarea de dimineață, un impuls pentru energie și claritate

Introducerea exercițiilor fizice în rutina de dimineață este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți îmbunătăți starea mentală și fizică. Nu este necesar un antrenament intens: o sesiune scurtă la sală, câteva exerciții acasă sau ridicarea unor greutăți în sufragerie pot face diferența.

Mișcarea te ajută să îți începi ziua cu un nivel crescut de energie și îți oferă un sentiment de control încă din primele ore.

Un singur obiectiv clar pentru întreaga zi

În loc să te lași copleșit de liste interminabile de sarcini, Henna Pryor recomandă o întrebare simplă, dar puternică: „Care este singurul lucru de care vreau să fiu mândru atunci când îmi pun capul pe pernă în această seară?”

Această abordare schimbă perspectiva asupra succesului zilnic. Nu este vorba despre a face totul, ci despre a prioritiza ceea ce contează cu adevărat. Stabilirea unei intenții clare dimineața poate reduce stresul și crește eficiența.

Creativitatea, un aliat neașteptat al productivității

Persoanele cu rezultate deosebite nu se limitează la activități strict utilitare. Dimpotrivă, ele își rezervă timp și pentru creație, mai ales dimineața, când energia mentală este la cote ridicate.

„Diminețile pot fi un moment potrivit pentru a lucra la un roman, a scrie poezie, a picta sau a te ocupa de alte activități pe care, mai târziu, s-ar putea să nu mai ai energie să le faci”, explică Laura Vanderkam.

Aceste momente creative pot stimula gândirea diferită și pot ajuta la găsirea unor soluții neașteptate pe parcursul zilei.

Rutina de dimineață poate include și un timp dedicat reflecției. Potrivit Laurei Vanderkam, acest lucru poate însemna ținerea unui jurnal, meditația, rugăciunea sau orice altă practică spirituală.

Indiferent de convingerile personale, alocarea unui timp intenționat pentru liniște și introspecție poate contribui la o stare generală de calm și echilibru emoțional.