De ce nu ar trebui să dormi niciodată cu televizorul pornit: Ce au descoperit cercetătorii

Chiar dacă nu te trezește, lumina sau televizorul lăsate aprinse peste noapte ar putea schimba felul în care funcționează organismul în timpul somnului. Un studiu experimental publicat în 2022 în revista științifică Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) a observat modificări ale ritmului cardiac și ale reglării glicemiei la persoanele care au dormit o noapte într-o cameră cu lumină ambientală moderată.

Ce se întâmplă în corp când dormi cu lumina aprinsă

Cercetătorii au comparat două situații: participanți care au petrecut noaptea într-o încăpere cu iluminare ambientală moderată și participanți care au dormit într-un mediu foarte slab luminat. La primii au apărut diferențe atât la ritmul cardiac, cât și la modul în care corpul își reglează glicemia, scrie ZiuaZ.ro.

Așa că lumina nocturnă ar putea influența anumite procese fiziologice chiar și atunci când omul continuă să doarmă. Adică fără o trezire de care să-și amintească dimineața.

Totuși, studiul are limite. A inclus un număr redus de participanți, iar observațiile nu arată că orice sursă de lumină produce același efect. Mai mult, datele nu demonstrează că o singură noapte dormită cu lumina aprinsă duce la probleme metabolice pe termen lung.

Cum întârzie lumina artificială producția de melatonină

Explicația pornește de la ritmul circadian, adică ceasul biologic prin care organismul alternează somnul cu starea de veghe. Mecanismul funcționează într-un ciclu de aproximativ 24 de ore și se reglează în principal după lumină.

Ziua, lumina naturală ține corpul în alertă. Seara, scăderea ei este unul dintre semnalele care anunță că se apropie odihna. Iar aici intervine melatonina, un hormon produs în principal de glanda pineală, a cărui secreție crește în mod obișnuit pe măsură ce se întunecă.

Potrivit sursei citate, lumina artificială folosită în acest interval ar putea întârzia sau reduce secreția hormonului. Ca urmare, s-ar muta și momentul în care organismul primește semnalul biologic că a venit ora de culcare.

Lumina albastră a ecranelor nu este singura care contează

Efectul nu ar veni doar de la lumina albastră a ecranelor, cum se crede adesea. Contează și cât de puternică este lumina, cât durează expunerea și la ce oră are loc. De exemplu, o cameră puternic luminată înainte de culcare ar putea influența ceasul biologic chiar și fără telefon sau calculator.

Pe de altă parte, lumina cu o componentă albastră pronunțată are un efect important asupra sistemului circadian. Ea se găsește atât în lumina naturală, cât și în cea emisă de unele ecrane și de corpurile de iluminat cu LED. Totuși, nu toate dispozitivele acționează la fel: intensitatea, distanța față de ochi, durata folosirii și sensibilitatea fiecărui om schimbă răspunsul organismului.

Mai mult, cercetările despre somn citate de ZiuaZ.ro arată că dispozitivele luminoase folosite înainte de culcare ar putea întârzia adormirea și ar putea afecta vigilența din dimineața următoare. Așa că simpla activare a unui filtru pentru lumină albastră nu garantează un somn mai bun.

Ce recomandă specialiștii pentru un dormitor mai întunecat

Specialiștii în medicina somnului recomandă câteva schimbări simple în rutina de seară. Prima: o lumină mai slabă înainte de culcare. Becurile cu lumină caldă și slabă sunt, în general, de preferat celor puternice, mai ales când acestea bat direct spre ochi.

În dormitor, sursele de lumină ar trebui limitate pe cât posibil: televizorul lăsat să meargă, ecranele dispozitivelor, iluminatul de afară care intră pe fereastră. Pentru locuințele aflate lângă străzi intens luminate, soluțiile practice sunt draperiile opace sau masca pentru ochi.

Referitor la restul zilei, la fel de mult contează lumina naturală din prima ei parte, care ajută la sincronizarea ceasului biologic. Iar orele relativ constante de culcare și de trezire susțin regularitatea somnului.

Cei care se deplasează noaptea prin casă pot folosi o lumină de veghe slabă, așezată astfel încât să se poată orienta în siguranță, fără să lumineze puternic toată camera.